Медитация: как она помогает фигуре, бюджету и миру

Медитация — традиционное понятие из мира буддизма, которое в последнее время получило широкое распространение и среди простых обывателей. Если не рассматривать духовные аспекты, которые стоят за этой практикой, и обратиться к научным данным, все равно получается, что медитация помогает изменить свою жизнь к лучшему. Если вы занесли в список целей на 2022 год такие желания, как стать спокойнее, получать удовольствие от жизни, быть более сконцентрированной на работе, начать правильно питаться и научиться наконец-то планировать бюджет, — возможно, для начала вам стоит освоить правильную технику медитации. А эта простая привычка приведет вас и к другим желанным изменениям. Как это работает?

Медитация делает нас умнее

Специалисты по исследованию мозга изучили МРТ медитирующих людей и пришли к выводу, что в результате такой практики корковый слой мозга увеличивается. То есть, медитируя, мы буквально становимся умнее, можем лучше обрабатывать и запоминать информацию и принимаем более взвешенные решения. Хочется заниматься саморазвитием — медитация на 100% изменит ваш мозг, и в лучшую сторону.

Медитация делает нас счастливее

Чтобы поднять себе настроение и унять тревогу, среднестатистический россиянин включит телевизор, поставит музыку, выпьет алкоголь или попросту попробует заесть стресс. А вот к йоге и медитации за помощью обратится всего 2% людей. И зря. Гарвардские исследователи доказали, что регулярная медитация существенно снижает уровень депрессии, стресса, панических атак и даже помогает справиться с зависимостью. Еще один приятный плюс медитации — высвобождение серотонина, который как раз и отвечает за наше ощущение счастья. Во время медитации снижается количество негативных эмоций и увеличивается количество позитивных — так мы учимся быть оптимистами (и стройнеем, потому что отучаемся от эмоционального переедания).

Медитация учит быть сконцентрированными

Гению Стиву Джобсу принадлежат следующие слова:

«Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени — здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде».

Сам Джобс популяризировал практику медитации и разрешал заниматься ей в рабочее время.

Регулярная медитация тренирует навык сосредоточения и концентрации внимания. Кроме того, МРТ практикующих людей показала, что практика приводит к снижению уровня бета-волн в мозге: в это время он успевает отдохнуть и не напрягать себя обработкой лишней информации, а значит, впоследствии лучше принимает решения. Утро вечера мудренее, как говорится.

Медитация делает нас креативными

При регулярной практике медитации количество серого вещества в мозге увеличивается (мозг становится умнее и моложе). Голландские ученые пришли к выводу, что эта практика также способствует повышению креативности и способности генерировать свежие идеи: полезный навык в современном мире. Она благоприятным образом сказывается на миндалине, поясной коре и других отделах мозга, отвечающих за творческое мышление и мотивацию.

Медитация помогает тратить меньше

Если отвлечься от научных исследований и перейти к прикладной пользе медитации, окажется, что эта практика влияет почти на все значимые для нас сферы жизни. Так, она работает с дофаминовой системой мотивации, а именно позволяет не совершать спонтанные покупки, не объедаться сладостями и не теряться в социальных сетях.

Например, если вы поставили себе цель научиться вести бюджет, то практика медитации защитит вас от лишних трат с целью побаловать себя в хмурый день. Или если вы хотите отказаться от сахара, то медитация поможет скорее избавиться от эмоциональной составляющей зависимости. Кроме того, регулярная практика поможет скорее поверить в свои силы и подарит дополнительный заряд мотивации внедрить в жизнь какие-то другие новые привычки.

Полезные материалы по теме:

• Книга «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», автор Йонге Мингьюр Ринпоче.
  
• Приложение Insight Timer (больше 10 тысяч медитаций, в том числе и на русском языке).
• Онлайн-курс проекта «‎Жить Внимательно» (есть открытые уроки для всех).